Qué es procrastinar

En este post no solo vas a descurbrir como dejar de procrastinar. Además te vas a convertir en una persona más productiva y que disfruta de un mayor tiempo de ocio y de calidad.

Aunque antes, queremos que te quede claro el concepto. Veamos lo que dice Wikipedia acerca del significado de procrastinar

Una imagen vale más que mil palabras. Aquí te dejamos un vídeo para que no te queden dudas del significado de procrastinar, como ya habrás deducido postegar es un sinónimo de procrastinar.

¿Cómo parar de procrastinar?

¿Qué te parecería si te dijera que con este post vas a descubrir cómo evitar procrastinar, de una vez por todas, jugando más?

Sí, como lo oyes, cuanto mejor sea tu tiempo de ocio, más sencillo te va a resultar parar de procrastinar.

Puedes dejar de procrastinar hoy mismo aplicando 3 sencillas herramientas extraidas del libro, Hazlo ahora, de Neil Fiore.

Herramienta 1: Divide tus proyectos en pequeñas tareas

En la mayoría de las ocasiones postergamos porque nos da pánico enfrentarnos a un proyecto dadas sus dimensiones.

Solo pensar en todo lo que tendremos que hacer, las dificultades que tendremos que afrontar y los problemas que quizá no sepamos resolver, hace que nos bloqueemos. A la mayoría de gente nos pasa, imaginamos el duro trabajo, nos entran sudores fríos y nunca encontramos el mejor momento de empezar.

¿Sabes como se empieza a recorrer el camino? por el primer paso o como dice el Mago More, "Un elefante se come a bocados pequeños"

Así que vamos a diseccionar a nuestro elefante, ese gran proyecto que te atormenta, en pequeños bocados que te sean fáciles de digerir. 

Visualiza cual es el resultado que esperas obtener y los pasos que tienes que dar para llegar a él. Estas serán las pequeñas etapas que vas a tener que dar hasta llegar a tu meta. Estos pasos tienen que ser acciones lo más sencillas posible y que no te ocupen más de 30 minutos.

Redáctalas de la siguiente forma:

Verbo de acción + cantidad + fecha de finalización 

Piensa en las siguientes tareas:

• Entregarle a mi jefe el resumen de cifras anuales
• Recopilar 10 datos anuales para antes del lunes a las 12h

¿Notas que la segúnda frase parece más asumible y te incita más a la acción?

Pues este es uno de los mayores beneficios de esta técnica, te va a parecer que la tarea es tan diminuta que vas a perder el miedo a hacerla. Otro beneficio es que ya no vas a tener que reservar horas y horas ininterrumpidas a tu proyecto, cualquier media hora que tengas libre va a ser una oportunidad para avanzar el él.

Herramienta 2: Elimina la preocupación de tu vida

Otra de las razones de postergar, es nuestro miedo al fracaso o a no ser lo suficientemente buenos.

Pensamos que cada cosa que hacemos demuestra nuestra valía. Así que, estamos examinándonos continuamente. 

Nuestra mente viaja libremente a un futuro incierto, en el que no nos vemos capaces de realizar esta tarea y las consecuencias que esto puede tener. Ante este futuro catastrofista nuestra nos sentimos agobiados y terminamos bloqueándonos.

Esta sensación se incrementa cuando no tenemos o nos pensamos que no disponemos de las habilidades suficiente. 

La pescadilla que se muerde la cola. No se hacer algo, me agobio, lo postergo y por tanto no desarrollo la habilidad necesaria para superar los obstáculos..

Piensa en todos los retos que has superado en tu vida. Todos los exámenes a los que te has enfrentado y en los que has salido airoso. Tal vez, algunos te costaron más que otros pero con la dedicación oportuna los has podido aprobar seguro.

Puede que este pensamiento positivo no sea suficiente para ti. Vayamos al caso contrario.

Piensa en lo peor que te puede pasar si haces mal tu tarea. ¿Tal vez te lleves una bronca del jefe? ¿Puedes vivir con ello? ¿Se va a acabar el mundo?

Aquí te tengo que decir que como todos, he tenido jefes. La verdad es que aunque hiciera mal algo, nunca me llevé una bronca. Esto es debido a que la mayoría entienden que la dedicación está por encima de los resultados y que los errores son parte del aprendizaje.

Imagina que lo haces tan rematadamente mal que te despiden. ¿No serías capaz de encontrar otro trabajo? 

Aún así, piénsalo detenidamente: ¿Qué probabilidades hay de que te despidan por hacer mal una tarea?

Ahora piensa, ¿Qué probabilidades hay de que te despidan por no hacer una tarea? Seguramente muchas más.

Herramienta 3: Puesta en marcha persistente

Interioriza el hábito de empezar cosas. Lo más importante es romper la inercia que nos impide ponernos en movimiento.

Piensa cuando se estropea un coche y hay que empujarlo. Al principio hay que hacer mucha fuerza pero una vez que se empieza a mover ya todo va sobre ruedas, nunca mejor dicho.

Lo mismo ocurre con tu fuerza de voluntad. Es muy difícil levantarse del sofá pero una vez que lo haces el siguiente paso es mucho más sencillo.

Ahora tienes tareas de 30 minutos, así que te va a resultar más fácil que nunca romper la pereza inicial. Proponte hacer la primera, no pongas excusas, simplemente hazlas y una vez que empieces veras como la siguiente te cuesta menos trabajo hacerla.

Voy a compartir contigo el consejo que me dio mi entrenador en el gimnasio cuando le propuse ir 3 veces a la semana.

Me dijo: "Óscar si de verdad quieres venir 3 veces, simplemente hazlo. Aunque no te apetezca hacer ejercicio, ven aunque sea a ducharte." La verdad que una vez que estabas en el gimnasio, me resultaba muy complicado irme a la ducha sin ni siquiera hacer algo de cinta.

Otro de los truquillos que utilizo son los 10 minutos del héroe. 

Hay muchas tareas que aunque sean sencillas para el resto de la humanidad, a mí me superan. Por tanto, todos los días juego a ser héroe durante 10 minutos. En ese periodo hago todo lo que no me atrevo a hacer. Lo que descubro es que la mayoría de mis miedos son infundado y me cuesta hacer las cosas menos de lo que pensaba. Esto me da un subidón de adrenalina que suelo aprovechar para el resto del día.

Causas de la procrastinación

Si has llegado hasta aquí. Ya tienes algunas herramientas para dejar de procrastinar. Pero no te conformes con esto.

Esto que te he dado es solo la medicina, sin embargo tenemos que atacar las causas para eliminar completamente la procrastinación de tu vida.

Procrastinamos cuando sentimos que nuestra valía se siente amenazada.

Tenemos  programado en nuestra mente que valemos lo que valen nuestros resultados y por tanto cada vez que hacemos algo lo que estamos poniendo a examen en nuestra "valía como persona". Es normal sentirse abrumado ante tanta exigencia. Así, si dejando temporalmente la tarea por realizar, aliviamos instantáneamente esta sensación de ponernos a prueba.

Aunque, piénsalo. Esa tarea sigue ahí esperándote y dejarla para el último momento no va a generarte nada más que estrés y un trabajo no tan bueno como el que eres capaz de realizar.

Cuando asumes que tu no eres tus resultados, te permites tener fallos y te valoras como persona es cuando empiezas a superar el hábito de procrastinar.

¿Por qué procrastinamos?

La procrastinación es gratificante. Hace que nos liberemos temporalmente del estrés. 

Evita que nos tengamos que enfrentar a nosotros mismos y a nuestros miedos. Así que buscamos acciones que nos aportan una recompensa más instantánea, aunque este premio sea mucho peor que el gran regalo final del trabajo bien hecho.

Una de las cualidades que define al procrastinados es que suele pasar su tiempo en tareas que no le motivan realmente. No realizar las acciones que le llevan al éxito pero tampoco se puede recompensar con grandes lujos.

En el mejor de los casos, se dedicará a responder correos electrónicos, a ordenar archivadores o a hacer llamadas telefónicas intrascendentes para sentirse productivo. en el peor de los casos, lo suistituirá por café, ver la televisión o navegar en las redes sociales. Procrastinar y las redes sociales suelen estar íntimamente ligados. Todo vale para distraer a nuestro pequeño monstruito.

Mentalízate. Aquello que no estás haciendo es que que más tienes que hacer. Y lo sabes.

Otro de los motivos, es nuestra rebeldía ante la perspectiva de nuestra vida.

Sentimos que tenemos una vida llena de "deberías" y nos da la sensación que nos pasamos la vida haciendo cosas que no nos gustan en lugar de disfrutar. Lo hemos interiorizado tanto que nuestro lenguaje interior nos lo dice continuamente, incluso en aquellas acciones que se supone que tiene que ser de ocio y llevarnos al disfrute. 

"tengo que comprar las entradas para el cine"

"debería prepararme la maleta"

Así, llegamos a pensar que continuamente estamos haciendo cosas impuestas desde fuera en lugar de hacer las cosas que nos apetece hacer.

Para modificar esta sensación, tienes que cambiar primero la forma en que te expresas.

Prueba a cambiar en tu vocabulario "debería o tengo que..." por "Yo elijo" o "Yo decido" 

Notas como te cambia nuevamente la corporalidad.

Incluso en aquellas cosas que menos te apetece realizar, puedes apreciar el cambio:

- Debería hacer el informe mensual

- Elijo hacer el informe mensual para ser un buen profesional

​

¿Cómo procrastinar productivamente?

Ya te hemos dado anteriormente las herramientas para dejar de procrastinar. Aunque vamos a ser sinceros, con ellas no vas a dejar de procrastinar. 

Siento decepcionarte.

Siempre estarás moviendo tareas en tu agenda. Lo que ocurre es que ahora tus proyectos se han convertido en una lista de acciones más pequeñitas, fáciles de hacer y con un tiempo determinado.

Esas tareas tendrás que agendarlas. Por supuesto, estarás postergandolas,  pero ahora para colocarlas en un momento determinado donde sí o sí vas a realizarlas. Ahora tienes asegurado tu tiempo de ocio, sabes que no te va a llevar más de 30 minutos, por tanto no vas a tener excusa para no ponerte a trabajar en  ella.

Además si has terminado de leer este post ya sabes qué es procrastinarar pero ahora tienes el coraje suficiente para enfrentarte a cualquier cosa. Así que cuando llegue el momento no te temblará el pulso a la hora de afrontar cualquier reto que se te ponga por delante.

Ánimo!!!